U ovim trenucima kada živimo u karanteni zbog koronavirusa, ispaljuju se krize tjeskobe. Provođenje toliko sati zaključano kod kuće ne pomaže nam da se opustimo , a neizvjesnost oko toga što proživljavamo sve puno više komplicira. Ako se ne opustimo, imamo poteškoća sa spavanjem i odmaranjem, a to znači da smo iritiraniji, nestabilniji i neraspoloženiji. To stvara začarani krug iz kojeg je sve teže izaći. Prije nastavka hranjenja i povećanja tjeskobe potrebno je nešto poduzeti. Najučinkovitiji u ovom slučaju prolaze kroz disanje i smirivanje našeg uznemirenog uma. Ove su aplikacije od velike pomoći da se to postigne.
1. Mirno
To je aplikacija koja je posebno namijenjena ljudima koji žele stati na kraj svom stanju nervoze i predložili su da budu smireniji prema sebi i ljudima oko sebe. Nije važno jeste li nikada prije meditirali ili radili bilo kakve tehnike opuštanja , jer su njegove vježbe pripremljene i za početnike.
Daleko od širenja mističnih teorija, aplikacija Calm fokusira se na najpraktičniji dio tako da se naučite usredotočiti na svoje tjelesne senzacije. To je vrlo korisna i učinkovita tehnika opuštanja koja se koristi u raznim terapijama za kontrolu anksioznosti.
Čim uđete u aplikaciju, pojavit će se popis tako da možete odabrati cilj koji ste najviše zainteresirani postići : Smanjiti stres, povećati sreću, poboljšati performanse, bolje spavati itd. Ovisno o tome što odaberete, oni će dati neke preporuke ili druge. Da biste mogli pristupiti svim sadržajima koji imate 7 dana besplatno, a da biste ih zadržali, morate izvršiti godišnju uplatu od 50 eura. Međutim, besplatno imate i opuštajuće glazbene seanse, priče prije spavanja, vođene meditacije temeljene na pažnji, vježbe disanja i scene zvukova prirode.
2. Tajmer uvida - meditacija
Zanimljivost ove aplikacije je da su u njenom razvoju sudjelovali stručnjaci iz svijeta opuštanja i meditacije, od neuroznanstvenika i psihologa do učitelja meditacije s različitih sveučilišta. Dnevno se dodaju nove vođene meditacije bez ikakvih troškova. Većina sadržaja i značajki su besplatni. Prema aplikaciji, riječ je o najvećoj besplatnoj knjižnici meditacija na svijetu , s više od 24 000 meditacija, a dobar broj ih je na španjolskom.
Treba imati na umu da ima vrlo praktičnu minutnu kazaljku za prilagodbu vlastite meditacije. Uz to, nudi statistiku i postignuća koja ste postigli tako da u svakom trenutku pratite svoj postupak. Ako sumnjate, imate pitanja ili samo želite komunicirati s ljudima koji koriste aplikaciju Insight Timer, postoje stotine diskusionih grupa na španjolskom. Jednom kada vidite sav sadržaj aplikacije shvatit ćete da ona nije samo za opuštanje, već ima i puno veze s osobnim razvojem.
3. Bijeli šum Lite
Da biste bolje spavali, preporučljivo je otići u krevet u stanju mirnoće i blagostanja. Da biste to promovirali, prije spavanja možete se osloniti na aplikaciju White Noise Lite. Potpuno je besplatan i ima veliki katalog zvukova iz okoliša koji se posebno preporučuju za odmor i razbistrenje uma jer služe za blokiranje ometanja i postupno opuštanje.
Iako je potpuno besplatan, ističe se širokim rasponom korisnih funkcija. Na primjer, alarm i tajmer s ugodnim zvukovima koji će vam pomoći da se probudite glatko, na najprirodniji mogući način. Zvukove koji vam se najviše sviđaju možete istaknuti i označiti ih kao favorite kako biste brzo pristupili popisu.
4. Opuštajuće svijeće: glazba, san, meditacija
Iz nekog neobičnog razloga, svijeće su dio tog repertoara elemenata koji su sposobni privući našu pažnju i pomoći nam da uđemo u svoj unutarnji svijet. Iza te uvriježene ideje stoje Opuštajuće svijeće: glazba, spavanje, aplikacija za meditaciju koja ima za cilj postaviti naše trenutke, tako da se usredotočimo na svoju dobrobit i odatle postignemo mir za kojim čeznemo. Kroz smirivanje plamena svijeća na zaslonu mobitela i opuštajuću glazbu, ova nam aplikacija pomaže da se odmorimo i usredotočimo na ono što je uistinu važno.
Ima različite vrste glazbe i svijeće, tako da možete odabrati što vam treba u svakom trenutku, ovisno o tome koja je vaša svrha, hoće li se bolje spavati, meditirati ili koncentrirati.
5. Meditopija: meditacija, spavanje
U aplikaciji Meditopia pronaći ćete mnogo besplatnih izvora koji služe u različite svrhe . Svaki od njih povezan je s opuštanjem, blagostanjem, koncentracijom i smirivanjem tjeskobe kako biste bolje spavali i osjećali se dobro iz dana u dan. Ima više od 150 meditacija na tri različita jezika: španjolskom, turskom i engleskom. Svaka se meditacija usredotočuje na različite teme, tako da one ne služe samo opuštanju, već i radu na aspektima vašeg osobnog života, poput poboljšanja vaših osobnih odnosa.
Kada pokrenete aplikaciju, možete ući putem Google računa, Facebooka ili e-poštom . Dalje, vidjet ćete da postoje različite teme na kojima možete raditi, kao što su: učenje o pažnji, poboljšanje vašeg tjelesnog zdravlja, upravljanje stresom i tjeskobom, poboljšanje kvalitete spavanja itd. U Premium pretplati imate na raspolaganju sve sadržaje bez ikakvih ograničenja. Ali ako radije ne plaćate ništa, možete iskoristiti i mnoge od ovih resursa za meditaciju, iako očito nećete imati pristup svemu što aplikacija nudi.